2023高考进入倒计时！考前应该吃颜色鲜艳的食物？专家说——_考生_训练_饮食

2023高考进入倒计时！考前应该吃颜色鲜艳的食物？专家说——

2023年高考进入倒计时，在最后的冲刺阶段，怎样保证科学饮食？如何缓解考前焦虑？北京儿童医院相关专家提示，注意饮食安全，考生可尝试呼吸放松训练缓解焦虑。

2023高考在即，呼吸放松训练帮助缓解考前紧张焦虑

高考复习冲刺阶段，考生在备考中需要消耗大量的能量。足量的奶、蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品和蔬菜，可为机体提供蛋白质、矿物质、维生素、微量元素和膳食纤维，有利于维持机体的良好免疫状态。这一阶段，最重要的是注意饮食卫生。国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主管医师栗达说：

栗达：首先，家长尽量购买新鲜的食材，做饭之前一定要充分清洗干净。比如说瓜茄类，最好能够浸泡5到10分钟。烹饪过程中一定要充分煮熟，像凉拌菜不是特别建议吃，我们可以做热拌菜。即使我们摄入的是正常的清洁饮食，如果食物特别凉，可能会刺激性比较大，会有比如胃胀或者是排气这些情况，可能会影响到考试的发挥。我们在做饮食的时候，可以考虑做一些鲜红色或者鲜绿色这种颜色鲜艳的食物，可能对于调整考生的心情会有一定作用。

进入夏季，天气炎热，消渴解暑的最佳饮品是白开水。栗达提示：

栗达：如果考生长期以来的习惯是每次考前必须喝一瓶碳酸饮料，那我们就维持这个习惯，不要特意去改变它。但是如果非想在考试前喝碳酸饮料，就涉及到血糖升高过快的问题。因为碳酸饮料的确含糖量特别大。如果没有特别必要，我们最好不要饮用这样的饮料。如果要是想喝含有咖啡因的饮品，一定要保证平时就经常喝。平时没有喝咖啡因的习惯，临考时候突然喝了，可能会加重紧张感。比如会有心慌的情况，还可能会影响晚上的睡眠。

高考进入倒计时，一些考生开始出现不同程度的紧张和焦虑，可以通过自我暗示进行调整和转化。考生也可以尝试呼吸放松训练。北京儿童医院精神科副主任医师刘静然介绍：

刘静然：深深地、慢慢地尽量去深呼吸一口气。当吸气吸到最足够的时候，我们停下来；可以在心里默数“1，2，3，4，5”，默数完之后憋住了气，我们再慢慢地把它吐出来。吐出的频率也可能尽量地慢一点，大概5秒左右。首次来做这种呼吸放松训练的时候，家长注意一下，我们尽可能还是腹式呼吸。如果考生在考前觉得很焦虑、紧张，像这种呼吸放松的训练，可以在此刻试着做起来。这时候我们就能够感受到紧张的情绪开始慢慢有所缓解。

记者：宗晓畅

内容综合：北京教育融媒体中心

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